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教你10招怎样把觉睡好别说我没告知你

2019-11-10 20:05:19 | 来源: 角色扮演

无论是失眠还是晚睡拖延,都会致使睡眠的质量

给健康一个大大的折扣,白天还无精神,影响一整天的心情;

那小编教你10招怎样睡好觉;一起来看看怎样睡?

教你10招怎样把觉睡好别说我没告知你

改变卧室环境

保证你的卧室必须安静、黑且暗。

眼球内部有细胞在感受光后,

会工作减少褪黑素的构成,

褪黑素会让人产生困意,

因此,晚上想要睡得更好,

窗帘需要关的严实一点,

或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

教你10招怎样把觉睡好别说我没告知你

保证你的床

只是用来睡觉

避免在床上工作、读书或看电视。

如果你希望只把

睡觉这件事和你的床联系起来,

那么在床上你需要做的事情就是熟睡,

而不是整晚翻来覆去。

教你10招怎样把觉睡好别说我没告知你

警惕咖啡因和啤酒

酒精和咖啡都会影响睡眠的质量,

在入睡前最好都不喝。

酒精使人很快入睡,

但进入做梦阶段所花的时间比正常要长,

会致使下半夜非常容易醒,

致使睡眠质量下落。

咖啡因会使人更难入眠,

入眠以后轻度睡眠的时间加长,

深度睡眠的时间减少,

让人没法得到充足的休息。

驯服你的胃

无论太饱或太饿都会干扰睡眠

别在临睡前吃大餐,或饥肠辘辘。

如果你躺倒的时候胃里塞得满满当当,

那末胃酸会回流进食道。

如果真的很饿,

吃些富含碳水化合物的小点心,

可以触发大脑血清素的释放,

有助放松身心。

进行睡前放松运动

压力会影响人的睡眠质量。

通过肌肉放松的方式,

可以显著减轻压力。

从脚逐一向头部收紧和放松,

结合自身爱好,进行瑜伽

拉伸等运动都会让你睡的舒适。

完成后便会觉得虽然头脑还有意识

但是身体已昏昏欲睡了。

热水澡减低体温

睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。

不但由于洗澡使人放松,

更重要的是洗澡使人体的温度升高,

完毕后体温会持续下落,

回到正常范围,这个进程使人产生困意。

利用打盹

来补充精力

夜晚睡眠不足的人士,

可以通过白天的打盹来补充睡眠。

每天最好打盹时间是下午2点到5点,

每次打盹半小时左右。

注意:早上8点到12点,

晚上6点到8点不要打盹。

限制睡眠

来医治失眠

失眠患者是努力去补眠,

却收效甚微。

限制每天只能在床上躺6小时,

不论有没有入睡,其他时间阔别卧室,

保持苏醒。此法可以让失眠者调理时间,

使其逐渐集中在正确的时间睡眠,

到达医治的目的。

回归自然

薰衣草是具有芳香气味和舒缓神经的花,

用它们泡杯花茶,乃至用来泡脚,

有利于放松身心,进入睡眠。

阔别手机

平板等电子产品

手机、平板等电子设备发出的人工蓝光一样

会导致褪黑素的减少,让人保持苏醒。

聊微信、刷微博、逛淘宝、看知乎等

通过电子媒介的话,会降低睡眠愿望。

因此,睡前使用这些设备,

容易致使睡眠质量大幅着落,

建议睡前1小时关机或放离卧室,

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